Τι κάνουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος; Επιλέγουν υπερβολικά αυστηρές δίαιτες που απαγορεύουν μια σειρά από υγιεινά τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να πεινάσετε για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Για αποτελεσματική και υγιή απώλεια βάρους, επανεξετάστε τη διατροφή σας μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Με τα κατάλληλα προϊόντα θα φτάσετε γρήγορα στον στόχο σας. Ποια προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού;
Τουρκία: Οι χαμηλότερες θερμίδες από όλα τα κρέατα
Η απώλεια βάρους δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε εντελώς το κρέας. Είναι η κύρια πηγή ζωικής πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Εάν υπάρχουν διαιτητικοί τύποι κρέατος, δεν θα βλάψει το σχήμα.
Το κρέας γαλοπούλας μπορεί να συμπεριληφθεί σε οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Θεωρείται ακόμη πιο υγιεινό από το κοτόπουλο, το οποίο περιλαμβάνεται πάντα στη διατροφή όσων χάνουν βάρος! Η θρεπτική αξία της γαλοπούλας είναι πολύ υψηλότερη από πολλά άλλα κρέατα. Είναι χαμηλή σε λιπαρά και «κακή» χοληστερόλη, αλλά είναι πολύ υψηλή σε πρωτεΐνη και το ασβέστιο υπάρχει σε μέτριες ποσότητες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας γαλοπούλας είναι περίπου 180 kcal / 100 g.
Braήνουμε, ψήνουμε, αχνίζουμε τη γαλοπούλα. Η διατροφή θα είναι νόστιμη και ικανοποιητική.
Βρώμη: Υγιεινά, πλούσια πρωινά δημητριακά
Το πλιγούρι βρώμης είναι το καλύτερο πρωινό για απώλεια βάρους. Βρείτε χρόνο να ξυπνήσετε νωρίς και να ετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα βιταμινών.
Το πλιγούρι βρώμης έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, κάλιο και φώσφορο. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τον κορεσμό γρήγορα και ομαλοποιεί την πέψη. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό για όσους χάνουν βάρος. Εκτός από χυλό, μπορείτε να φτιάξετε νόστιμα μπισκότα από πλιγούρι βρώμης. Και το πλιγούρι βρώμης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο του αλεύρου σίτου στην παρασκευή γλυκών.
Εντάξτε στη διατροφή σας φυσικό πλιγούρι βρώμης και όχι "γρήγορα" δημητριακά με βάση αυτό. Τα έτοιμα γεύματα μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Αυγά κοτόπουλου: ομελέτα πρωινού για απώλεια βάρους
Η ομελέτα αυγού κοτόπουλου είναι μια δόση σοκ πρωτεΐνης που είναι ευεργετική για το σώμα. Σίγουρα θα συμπεριληφθούν στο μενού από εκείνους που αποφασίζουν για μια δίαιτα πρωτεΐνης και "αντλούν" ενεργά τους μυς στο γυμναστήριο.
Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα πιάτο με αυγά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να περιμένετε με ασφάλεια για μεσημεριανό γεύμα χωρίς επιβλαβή σνακ με τη μορφή τηγανητών πατατών ή μπιφτέκι.
Κόκκινο ψάρι: υγιή λίπη για απώλεια βάρους
Fάρια των κόκκινων ποικιλιών - η περίπτωση που μπορείτε να πείτε καθαρά για τα οφέλη του λίπους για το σώμα όταν χάνετε βάρος.
Το κόκκινο ψάρι περιέχει μεγάλη ποσότητα ακόρεστων λιπών που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει σωστά. Περιέχει επίσης πολλές εύπεπτες πρωτεΐνες - μπορείτε να νιώσετε χορτάτοι γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας, προσθέστε πέστροφα, σολομό ή σολομό. Αχνίζουμε το ψάρι, το ψήνουμε στο φούρνο ή το ψήνουμε στη σχάρα.
Σέλινο: Ελάχιστες θερμίδες, γρήγορος κορεσμός
Πιστεύεται ότι το σέλινο πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριληφθεί στη διατροφή για όποιον χάνει βάρος. Πιστεύεται ότι αυτό το λαχανικό είναι πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους - έχει πολύ λίγες θερμίδες, ενώ θα σας χορτάσει γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μη διστάσετε να προσθέσετε περισσότερο σέλινο στην αγαπημένη σας σαλάτα λαχανικών ή πράσινο smoothie. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως σνακ μεταξύ των γευμάτων. Πεινάς? Κόψτε ένα κοτσάνι σέλινου κατά μήκος και αλείψτε το κάθε μισό με φυστικοβούτυρο - για ένα χορταστικό σνακ που θα σας κρατήσει πεινασμένους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Φυλλώδη λαχανικά: υγιεινές σαλάτες και συνοδευτικά
Ρόκα, σπανάκι, ξινή, κάθε είδους σαλάτες - τα τρόφιμα που είναι εξαιρετικά σημαντικά στη διατροφή. Τα χόρτα είναι μια πολύτιμη πηγή βιταμινών και μετάλλων. Και για όσους χάνουν βάρος, που μετρούν αυστηρά τις θερμίδες, είναι σημαντικό να μην στερούν το μενού από υγιεινά θρεπτικά συστατικά.
Φτιάξτε σαλάτες λαχανικών με βάση τα φυλλώδη χόρτα. Συμπληρώνουν τη γεύση του αγγουριού, της ντομάτας, του ραπανιού και του λάχανου. Και πολλά φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι και η ρόκα) μπορούν να κάνουν ένα ευπροσάρμοστο, ελαφρύ συνοδευτικό για κρέας, ψάρι και θαλασσινά.
Μπρόκολο: πηγή φυλλικού οξέος και φυτικών ινών
Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια υγιεινή διατροφή χωρίς μπρόκολο. Τα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα χρήσιμων βιταμινών Β9 (φολικό οξύ), Α και Ε. Το λάχανο περιέχει επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες εγγυώνται γρήγορο κορεσμό με το προϊόν.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μπρόκολου είναι μόνο 50-60 kcal / 100 g. Δεν είναι αρκετό, και έτσι αυτό το νόστιμο λάχανο μπορεί να συνδυαστεί με κρέας ή ψάρι χωρίς να βλάψει το σχήμα. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια νόστιμη, τρυφερή κρεμώδη σούπα με μπρόκολο. Συνδυάστε το με κουνουπίδι και άλλα λαχανικά για συνοδευτικά βιταμινών. Η απώλεια βάρους με μπρόκολο θα είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη και ικανοποιητική!
Φυσικό γιαούρτι: κοκτέιλ, πρωινό, σάλτσες
Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικά σημαντικά για όσους χάνουν βάρος. Και εδώ είναι το γιαούρτι που διακρίνεται. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα που είναι ευεργετικά για την πέψη των μικροοργανισμών.
Επιλέξτε απλό γιαούρτι για τη διατροφή σας. Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά και γεύσεις. Αν έχετε χρόνο, φτιάξτε το δικό σας γιαούρτι.
Το γιαούρτι σε συνδυασμό με μούρα και φρούτα μπορεί να κάνει ένα υγιεινό, χορταστικό πρωινό. Χρησιμοποιήστε το επίσης για να φτιάξετε φυσικά milkshakes και smoothies. Κατά την απώλεια βάρους, δεν χρησιμοποιούνται λιπαρές σάλτσες. Και το γιαούρτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μαγειρεύει νόστιμα ντρέσινγκ για σαλάτες και κυρίως πιάτα τουλάχιστον κάθε μέρα. Είναι πολύ νόστιμο και με ελάχιστη ποσότητα θερμίδων.
Φαγόπυρο: ημέρες νηστείας και συμπλήρωμα στη διατροφή
Οι μέρες νηστείας συχνά κανονίζονται μετά από φαγόπυρο. Δεν είναι περίεργο, γιατί αυτό το δημητριακό θεωρείται ένα από τα πιο χρήσιμα. Το φαγόπυρο περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ταυτόχρονα, χορταίνει γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εάν οι μέρες νηστείας δεν είναι η ιστορία σας, μαγειρέψτε μερικά νόστιμα δημητριακά με βάση το φαγόπυρο. Μπορεί να είναι πικάντικο ή γλυκό. Το φαγόπυρο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φτιάξετε μπριζόλες χαμηλών θερμίδων, ακόμη και σούπες.
Ξηροί καρποί: χορταστικά σνακ για κάθε δίαιτα
Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση για όσους χάνουν βάρος. Η συνεχής πείνα, που χαλάει τη διάθεση, μειώνει την παραγωγικότητα. Χρειάζεστε τις κατάλληλες τροφές για γρήγορα σνακ. Τα καρύδια είναι πολύ χρήσιμα εδώ.
Όλοι οι τύποι ξηρών καρπών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μόνο μια χούφτα ξηρούς καρπούς και θα νιώσετε γεμάτοι και γεμάτοι ενέργεια αμέσως. Ακόμα κι αν τώρα μετράτε ενεργά τις θερμίδες του προσλαμβανόμενου φαγητού, μην χάσετε γρήγορα σνακ μεταξύ των γευμάτων.